Você já se viu assim?
- Começa motivado. Poucos dias depois, o ritmo já caiu.
- Sabe o que precisa fazer, mas não consegue sustentar todos os dias.
- Se cobra, se esforça e ainda sente que está andando em círculos.
- Já tentou métodos grandes demais e abandonou no meio do caminho.
Se você se reconheceu, isso não é, por si só, falha de caráter. O manual parte de outra pista: o contexto em que você vive e o método que você segue moldam o que você consegue manter.
Pare de perseguir o resultado. Aprenda a sustentar o processo.
Força de vontade falha. Ambiente não.
O erro mais comum é buscar o resultado antes de gostar do processo. É por isso que quem entra na academia atrás de um shape específico desiste em dois dias, quem começa uma dieta esperando milagre em cinco abandona, e quem estuda de um jeito insustentável acaba parando.
O manual propõe o caminho inverso: desloque a atenção do resultado para o processo. É o processo, engajado, que gera motivação. E é a motivação sustentada que mantém o seu desempenho.
Poucos passos, bem executados, com constância. Nada mirabolante, nada de promessa de enriquecer ou de mudar de vida do dia para a noite.
Os 9 passos que você vai aplicar
Cada passo explica a ideia em poucas linhas e termina em um exercício prático, para você sair da teoria e registrar na sua rotina.
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Passo 1: Domine seu estresse antes que ele te domine
Identifique o que te estressa no dia a dia e retire da rotina o que for possível.
ExercícioDiário de Estresse -
Passo 2: Não dependa da força de vontade
Força de vontade falha. Ambiente não. Mude o contexto em vez de lutar contra ele.
ExercícioMapa de Gatilhos -
Passo 3: Equilibre razão e emoção
Emoção não é fraqueza, é informação. Treine o equilíbrio entre o que você pensa e o que sente.
ExercícioDiário das Emoções -
Passo 4: Seu cérebro se molda pelo que você repete
A consequência de um comportamento decide se ele se repete. Torne o novo hábito recompensador.
ExercícioRecompensa Programada -
Passo 5: Você é a média de quem convive
Ambientes ruins despertam comportamentos ruins, mesmo em pessoas boas. Veja quem te eleva e quem te reduz.
ExercícioAuditoria do Círculo -
Passo 6: Dormir não é perda de tempo, é investimento
Sem sono bom, a produtividade cai e a impulsividade sobe. Priorize a higiene do sono.
ExercícioTracker de Sono -
Passo 7: Mexa o corpo para melhorar a mente
Exercício não é só estética. Se você não tem uma prática regular, comece pequeno, mas comece.
ExercícioTracker de Movimento -
Passo 8: Dinheiro importa. Relacionamentos importam mais.
Não são vários relacionamentos. São bons relacionamentos. Invista neles de forma concreta.
ExercícioInvestimento em Relações -
Passo 9: Corra atrás. Depois, aproveite o que conquistou.
Alta performance exige os dois: fome para buscar o que deseja e gratidão pelo que já alcançou.
ExercícioMeta + Gratidão
Veja como é por dentro
Páginas reais do manual: o sumário, um exercício de registro e o tracker do desafio.
Seu plano de 7 dias: uma ação por dia
No fim do manual, o desafio junta tudo em uma semana. Marque os dias abaixo para ver como ela se desenrola.
0 de 7 dias marcados
Semana completa. Isso foi só uma prévia: no manual você tem os exercícios e o tracker para fazer de verdade e registrar o que quer manter.
Quero fazer o desafio de verdadeAo final dos 7 dias, você relê as suas notas e decide o que manter na rotina daqui para frente.
Para quem é, e para quem não é
É para você se
- Começa motivado e perde a constância no caminho.
- Prefere um método simples e prático a uma teoria longa.
- Quer olhar para estresse, emoções, sono, movimento e relações de forma conectada.
- Está disposto a dedicar uma ação por dia durante uma semana.
Não é para você se
- Procura uma fórmula mágica ou resultado sem esforço.
- Espera promessa de enriquecer ou de mudar de vida do dia para a noite.
- Busca tratamento ou diagnóstico. O manual não substitui acompanhamento médico ou psicológico.
Tudo o que você recebe
- Manual prático Você acima da Média em 7 dias (25 páginas, em PDF)
- Os 9 passos, com a ideia central de cada um
- 9 exercícios práticos: diários, mapas e trackers para preencher
- Desafio de 7 dias com tracker semanal
- Acesso imediato após a confirmação do pagamento
Garantia de 7 dias. Leia, aplique os primeiros passos e, se o manual não fizer sentido para você, peça o reembolso dentro do prazo, direto pela Hotmart.
Apenas
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Parcelado: 9x de R$ 3,93 (total de R$ 35,37).
Comece hoje: uma ação por dia, durante 7 dias.
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Agora você tem duas opções
Perguntas frequentes
Em que formato eu recebo?
É um manual prático em PDF. Depois da confirmação do pagamento, o acesso chega no e-mail usado na compra.
Quanto tempo preciso por dia?
O desafio propõe uma ação por dia. A maioria são registros simples nos diários e trackers do manual. O dia de movimento pede 20 a 30 minutos de atividade física, e o de sono propõe de 7 a 9 horas de descanso.
Funciona para mim?
O manual foi escrito para quem quer constância e prefere um método simples. O resultado depende da sua aplicação, e por isso não prometemos resultado garantido. A garantia de 7 dias existe para você testar sem risco.
Isso substitui terapia ou acompanhamento profissional?
Não. É um guia de desenvolvimento pessoal e não substitui acompanhamento médico, psicológico ou psiquiátrico. Se você está passando por um sofrimento intenso, procure um profissional de saúde.
Quais são as formas de pagamento?
No checkout seguro da Hotmart você vê as opções disponíveis para o seu caso, antes de confirmar a compra.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia. Dentro desse prazo, é só pedir o reembolso pela Hotmart.